תרגול זה מביא את הנשימה כאמצעי לשליחת חיבה, עדינות ורוך לעצמנו. במרוץ היומיומי אנו מתרכזים בעשייה, ובמהלכה מצטברים בגופנו מתחים ולחצים, וכאן המקום להכיר בהם ולשלוח אנרגיה של ריפוי אליהם. הנשימה מורגשת בגוף באמצעות תנועתו במהלך השאיפה והנשיפה, ונשים לב למגע האוויר עם דרכי הנשימה במהלך השאיפה והנשיפה. נמצא תנוחת ישיבה מתאימה ונוחה, זקופה אך רפויה. נתחיל את התרגול בתשומת לב לגוף כולו ולמצבו כעת, בזמן הישיבה. ניקח כמה נשימות מודעות שהן נשימות בהן אנו שמים לב לתנועת הגוף בזמן הנשימה ולמגע האוויר בדרכי הנשימה. ניתן לנשימה להרגיע את הגוף, ולגוף להירגע עם הנשימה. במהלך הנשימה ננסה להביא תחושות של חיבה, עדינות ורוך אלינו פנימה. בשאיפה נשלח חיבה עדינות ורוך לעצמנו פנימה, ובנשיפה נשלח חיבה עדינות ורוך החוצה לעולם, לאחרים הסובלים כמונו. אם יש מקום בגוף שסובל כעת או מבקש לעצמו תשומת לב, נניח כף יד על המקום ונשלח למקום חיבה עדינות ורוך תוך שאנו חשים בחומה של היד. לאחר זמן כשנחוש שמתאים נניח חזרה את היד למקומה ונמשיך לשים לב לנשימה, תוך שליחת חיבה עדינות ורוך לעצמנו ולאחרים. אפשר להניח יד על הלב, לחוש את חומה של היד ולהמשיך לשלוח חיבה עדינות ורוך לעצמנו ולאחרים.