סריקת גוף הינה תרגול פשוט ובסיסי, המביא לנוכחות כאן ועכשיו עם מה שמתרחש בגוף כעת. לפניכם תרגול מונחה, כלומר לאורך התרגול מופיעות ההנחיות ואנו מקשיבים ומתרגלים. התרגול מתחיל בלמצוא תנוחה נוחה לישיבה. אפשר לתרגל גם בשכיבה אך יש סיכוי שנרדם תוך כדי 😊. אפשר לתרגל בעיניים פקוחות או עצומות, בדקו מה מאפשר לכם להתמסר לתרגול באופן מיטיב.
לאחר שהתמקמנו בנוח אנו מתחילים לסרוק את הגוף איבר אחר איבר לפי הסדר, ולבדוק האם יש תחושות גוף בכל איבר אותו אנו סורקים. אם יש תחושות אנו בודקים מה הן: גירוד, דגדוג, עקצוץ, נימול, חום/קור, כיווץ, התרחבות, כאב, או כל תחושה שהיא. אנו רק מציינים לעצמנו האם יש תחושה ואם כן מהי. אין צורך לשפוט, אין צורך שיהיו תחושות כי לעתים אין, מה שיש זו תשומת הלב שלנו למה שקורה עכשיו בגוף. התרגול המצורף קצר, כ- 7 דקות ומומלץ לאנשים המעוניינים להתנסות.