התמודדות עם לחץ בעבודת גוף-נפש

פעמים רבות עולה השאלה איך עבודת גוף-נפש יכולה לסייע למצבי לחץ. עבודת גוף-נפש משלבת בין תשומת לב לגוף, ובין עבודה ממש של תנועה. אנסה לתאר בקצרה מאפיינים ודוגמאות בסיסיים באופן ההתמודדות שלנו עם לחץ בעבודת גוף-נפש. יש כמה שלבים לעבודה כזו. תחילה שלב תשומת הלב: חשוב לשים לב בזמן אמת שאנחנו בלחץ, יש הבדל בין התחושה של "אני בלחץ" לבין ההיגד "אני שם לב שעכשיו אני במצב של לחץ". ההיגד מאפשר לנו להתבונן במצבנו מעט מהצד, כך שאנו פחות מזדהים עם המצב ולא בהכרח נשאבים אליו באופן שינהל אותנו. תשומת הלב מאפשרת להפעיל את הפונקציות הניהוליות במוח על פני אזורי הרגש והתגובה האוטומטית. בשלב שני נשים לב היכן בגוף הלחץ מתבטא. לחץ זו אומנם תחושה נפשית אך יש לה ביטוי פיזי, וגם אם בתחילה אין אנו חשים בה בגוף בתחילה (וזה נדיר שלא נחוש לחץ באופן פיזי) ,לאחר זמן מה של תשומת לב מתחילים לחוש כל מיני ביטויים של הלחץ, כמו למשל כיווץ או תחושת משקל בחזה, כיווץ בצוואר, נשימות מהירות ו/או קצרות, כאב בטן, רעידות ועוד. כעת נפצל את אופן ההתמודדות לשני צירים: האחד ציר תשומת הלב (מיינדפולנס), בו אנו מתרגלים שהייה עם התחושות האלה. הנטייה הטבעית שלנו היא לגרש אותן משום שבדרך כלל תחושות הנלוות ללחץ אינן נעימות בלשון המעטה. כדי לאמן את עצמנו להתמודד עם לחץ אנו מתרגלים שהייה עם התחושות האלו, שזה אומר לשבת או לשכב, ולהעניק תשומת לב לתחושות. את זה אנו עושים על ידי היגדים של הזמנה. לדוגמה אם יש כאב בטן הנלווה לתחושת הלחץ, אז נשים לב אליו תוך כדי היגדים פנימיים כמו: "בוא כאב, בוא הישאר, בוא תהיה איתי לרגע קצר". המטרה היא לתת לביטוי הזה של הלחץ להיות, וזה מתוך הבנה שהמתח הנוצר בין תחושת הלחץ הלא נעימה והצורך שלנו להיפטר ממנה הוא שיוצר את מירב ההשפעה הלא טובה עלינו. על ציר תשומת הלב בעבודת לחץ אפשר וכדאי להרחיב מאד, נתתי כאן תיאור קצר וסכמטי וההרחבה למעוניינים נלמדת בדרך כלל בקורסי ה- MBSR– הורדת לחץ מבוססת מיינדפולנס. הציר השני הוא דרך עבודה ישירה עם הגוף. יש הרבה אופני עבודה ואדגים כאן אחד מהם. אחד העקרונות החשובים בעבודת גוף-נפש הוא הקרקוע. קרקוע במובן זה פירושו האופן בו אנו מחוברים ליסוד האדמה, עד כמה אנו יציבים ובתחושת ביטחון ביציבות שלנו המוענקת לנו על ידי האדמה עליה אנו עומדים. להתמודדות עם לחץ ניעזר בקרקוע ובתרגול של קרקוע. גם נושא זה רחב וכאן אתן דוגמה לאופן התמודדות אפשרי ויעיל מתוך אופנים רבים ושונים. אופן זה מבוטא בסדרת פעולות גופניות ותודעתיות, והסדרה מתחילה במנח שנקרא "עמידת עץ": אני עומדים בעמידה נינוחה כאשר כפות הרגליים מקבילות פחות או יותר, ברכיים מעט כפופות ועד כמה שניתן גוף רפוי. כעת נדמיין את הגוף שלנו כעץ, העומד איתן על האדמה, הרגליים שלנו הן גזע העץ ומכפות הרגליים יוצאים שורשים אל תוך האדמה. ממש נדמיין את השורשים יוצאים מכפות הרגליים, נדמיין את צורתם, את האופן בו הם חודרים אל האדמה, ואת היציבות שהם מעניקים לנו. כעת נערב את הנשימה בתרגול: בכל נשיפה נדמיין את משקל הגוף יורד אל האדמה דרך השורשים, בשאיפה נרפה ושוב בנשיפה נדמיין את המשקל יורד מטה. לאחר כמה נשימות נסרוק את הגוף, נבדוק האם יש עדיין תחושות שנובעות מהלחץ. בכל מקום בו יש תחושה כזו נתעכב מעט עם תשומת הלב, ובכל נשיפה נדמיין איך הכיווץ, הכאב, המועקה או המתח יורדים אל האדמה, ונעשה זאת שוב ושוב. אם כן, שילוב של דמיון, תשומת לב לנשימה יכולים להקל בהתמודדות מיידית עם תחושת לחץ.

כאמור יש אופנים רבים ושונים בהם עבודת גוף נפש יכולה לסייע להתמודדות עם לחץ, בכתוב לעיל תיארתי דוגמה לאופן אחד, מרכזי ויעיל. Photo by Daniel Watson: https://www.pexels.com/photo/gray-trunk-green-leaf-tree-beside-body-of-water-762679/